Các món ăn bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là thức ăn tốt nhân cho trẻ sơ sinh. Để tạo ra dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp cho sự phục hồi cơ thể của mẹ sau sinh và sự phát triển của bé. Hãy cùng Công ty TNHH Cung Ứng Nhân Lực Việt tìm hiểu nhé!

 

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ rất cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để bù lại những tổn thương trên cơ thể. Ngoài ra, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có được nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dưỡng chất để cho bé phát triển.

 

Thứ nhất: Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm.

Không phải cứ ăn nhiều chân giò là mẹ sẽ có nhiều sữa mà các mẹ cần được ăn thịt nạc, cá và ít chất đường bột. Như vậy mẹ vừa có nhiều chất mà lại không sợ tăng cân hay béo phì sau sinh. Trong thịt nạc có chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt, giúp bé không bị bép tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất. Có thể kể đến một số loại thực phẩm như: 

 

Thịt bò

Thịt bò có tác dụng bổ máu và lưu thông khí huyết. Sau sinh, phụ nữ mất một lượng máu rất lớn, không những thế còn phải bổ sung thêm chất dinh dưỡng để nguồn sữa mẹ dồi dào, bổ dung thêm dưỡng chất cho con. Cho nên mọi người phải hiểu rằng phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng dinh dưỡng hơn bình thường rất nhiều. Để đảm bảo chế độ ăn đầy đủ nguồn dinh dưỡng như trên, các bà mẹ cần phải có thực đơn ăn đa dạng. 

 

Cá hồi

Đây là loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.

 

Trứng

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D - một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương của trẻ. Trứng còn là nguồn cung cấp protein khá cao. Sau sinh phụ nữ nên ăn từ 1 -2 trứng vào mỗi bữa sáng.

 

Sữa 

Phụ nữ sau khi sinh xong, nên uống ngay một cốc sữa nóng để giúp nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sữa về nhanh hơn. Uống sữa nóng trong suốt thời gian cho con bú sẽ rất tốt cho sức khỏe của người mẹ. Ngoài sữa ra, sữa chua cũng giúp mẹ sau sinh đẹp da giữ dáng. Mỗi ngày ăn 1 hủ sẽ mang đến cho các mẹ rất nhiều lợi ích từ trong ra ngoài.

 

 

Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

 

Thứ hai: Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Đồng thời cũng giúp mẹ tránh được bệnh táo bón sau sinh và trong quá trình cho con bú.

Các mẹ nên chọn các loại trái cây có màu đỏ, cam đậm, xanh vì chúng chứa nhiều vitamin hơn. Chúng ta có thể sử dụng các loại thực phẩm như: bí đỏ, cà rốt, khoai lang, cam, bưởi, táo, nho, rau dền, rau mồng tơi.... rất tốt và nên sử dụng thường xuyên.

 

Thứ ba: Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt.

Uống nước lọc vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sinh lực và làm đẹp da sau sinh. Trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung từ 8 - 10 cốc nước mỗi ngày, đó có thể là nước lọc, nước trái cây hoặc sữa.

Ngoài ra các loại hạt như: mè đen, đậu các loại... cũng giúp mẹ có nhiều sữa vì nó cũng có nhiều chất đạm như thịt, cá.....

Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp những kiến thức hữu ích cho các bà mẹ sau sinh.